tag:blogger.com,1999:blog-25025087379278574702024-03-13T20:42:11.943-07:00Blog Corpo PerfeitoLider em Esportes e Boa FormaCesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-53226320075426421482011-04-29T18:21:00.000-07:002011-07-14T07:39:12.534-07:00Exercícios para as Pernas - Bíceps da Coxa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/04/exercicios-para-as-pernas-biceps-da.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Rjq2ruqTx1k/TbtoMw-smgI/AAAAAAAAAjU/xP8lCukiihw/s1600/ck3f14731300658862.jpg" /></a><br />
Aprenda nesta postagem a realizar os melhores exercícios para a parte de trás das coxas, Bíceps da Coxa, saiba como executar os exercícios e engrossar ou definir suas coxas, estude esta matéria e aprecie os resultados.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS - BÍCEPS DA COXA</span></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li style="text-align: left;"><b>FLEXÃO DOS JOELHOS COM APARELHO ESPECÍFICO OU LEG CURL</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-viBATutKl34/TbtccRWllPI/AAAAAAAAAjI/-4lL49VRe4A/s1600/flex%25C3%25A3o+de+perna+invesa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/-viBATutKl34/TbtccRWllPI/AAAAAAAAAjI/-4lL49VRe4A/s400/flex%25C3%25A3o+de+perna+invesa.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li style="text-align: left;"><b>FLEXÃO DOS JOELHOS, EM PÉ, COM APARELHO ESPECÍFICO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-k4NhBZVes-4/Tbtd3_tH1uI/AAAAAAAAAjM/ivYhIRvcJLU/s1600/flex%25C3%25A3o+de+perna+em+p%25C3%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/-k4NhBZVes-4/Tbtd3_tH1uI/AAAAAAAAAjM/ivYhIRvcJLU/s400/flex%25C3%25A3o+de+perna+em+p%25C3%25A9.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li style="text-align: left;"><b>FLEXÃO DAS PERNAS, SENTADO, COM APARELHO ESPECÍFICO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-GZjOVrVJNhs/TbtjuYoqEiI/AAAAAAAAAjQ/QB0RyAhfGYM/s1600/flex%25C3%25A3o+com+aparelho.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/-GZjOVrVJNhs/TbtjuYoqEiI/AAAAAAAAAjQ/QB0RyAhfGYM/s400/flex%25C3%25A3o+com+aparelho.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul style="text-align: left;"><li><b>LEVANTAMENTO TERRA, COM MEMBROS INFERIORES ESTENDIDOS</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-tKxiUkeFWQQ/Tbtu_yf-QgI/AAAAAAAAAjY/I_cIYIE6v6c/s1600/levantamento+terra+menbros+inferiores+estendidos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/-tKxiUkeFWQQ/Tbtu_yf-QgI/AAAAAAAAAjY/I_cIYIE6v6c/s400/levantamento+terra+menbros+inferiores+estendidos.jpg" width="400" /></a></div><div><b><br />
</b></div><br />
<div style="text-align: left;"><b><br />
</b></div><br />
<div style="text-align: left;"><b><br />
</b></div><br />
<div style="text-align: left;"><b><br />
</b></div><br />
</div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-48755146350696465712011-04-29T14:05:00.000-07:002011-07-14T07:38:47.641-07:00Exercícios para as Pernas - Quadriceps<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/04/exercicios-para-as-pernas-quadriceps.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ylZL3BCXcmg/TbskxDUcLiI/AAAAAAAAAis/DJAIJNz09Jk/s1600/img_05531285407927.jpg" /></a><br />
Aqui esta os melhores exercícios para formação dos Quariceps, parte frontal da coxa, veja quais os exercícios mais efetivos para a definição e ganho de massa nas partes frontais das coxas, aproveite e aprenda a fazer os exercícios sem risco de lesões.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA AS PERNAS - QUADRICEPS</span></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"><br />
</span></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul style="text-align: left;"><li><b>AGACHAMENTO COM BARRA LIVRE</b></li>
</ul><br />
<div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-jNyvJFno-6w/TbsgZ2tE1kI/AAAAAAAAAig/jNS5sbqwrEc/s1600/b%25C3%25ADceps+alternado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/-jNyvJFno-6w/TbsgZ2tE1kI/AAAAAAAAAig/jNS5sbqwrEc/s400/b%25C3%25ADceps+alternado.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul style="text-align: left;"><li><b>AGACHAMENTO COM AS PERNAS AFASTADAS</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZmiF_Cd1yus/TbslkWYFzvI/AAAAAAAAAiw/DDW40nl6R9A/s1600/AGACHAMENTO+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZmiF_Cd1yus/TbslkWYFzvI/AAAAAAAAAiw/DDW40nl6R9A/s400/AGACHAMENTO+2.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul style="text-align: left;"><li><b>AGACHAMENTO COM A BARRA NA FRENTE</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-DLWaCWND8Es/Tbsl-YiJ97I/AAAAAAAAAi0/6NSjUj3xRSg/s1600/agachamento+5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/-DLWaCWND8Es/Tbsl-YiJ97I/AAAAAAAAAi0/6NSjUj3xRSg/s400/agachamento+5.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul style="text-align: left;"><li><b>FLEXÃO DAS PERNAS COM ALTERES</b></li>
</ul><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-0sgnalDC4Ss/TbsmZTLS3eI/AAAAAAAAAi4/FHSdhYQmi8g/s1600/agachamento+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="http://3.bp.blogspot.com/-0sgnalDC4Ss/TbsmZTLS3eI/AAAAAAAAAi4/FHSdhYQmi8g/s320/agachamento+3.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul style="text-align: left;"><li><b>LEG PRESS INCLINADO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-ueKD7Ytyokc/TbsmzzIKoOI/AAAAAAAAAi8/R_WA4TwN0eM/s1600/Leg+press.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/-ueKD7Ytyokc/TbsmzzIKoOI/AAAAAAAAAi8/R_WA4TwN0eM/s400/Leg+press.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li style="text-align: left;"><b>EXTENSÃO DOS JOELHOS COM APARELHO ESPECÍFICO OU LEG EXTENSION</b> </li>
</ul><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-SoE3urOGn88/TbsnamFU85I/AAAAAAAAAjA/o88vpZ9kl30/s1600/flex%25C3%25A3o+de+perna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/-SoE3urOGn88/TbsnamFU85I/AAAAAAAAAjA/o88vpZ9kl30/s400/flex%25C3%25A3o+de+perna.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li style="text-align: left;"><b>AGACHAMENTO - AFUNDO PARA A FRENTE</b></li>
</ul><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-nu9PXGP2NpM/Tbsn-29rJbI/AAAAAAAAAjE/NTL4No_Rces/s1600/gluteo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="284" src="http://3.bp.blogspot.com/-nu9PXGP2NpM/Tbsn-29rJbI/AAAAAAAAAjE/NTL4No_Rces/s320/gluteo.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="cursor: move;" width="400" /></a></div><div><b><br />
</b></div><br />
<div><b><br />
</b></div><br />
<div><b><br />
</b></div></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-91912386373420565502011-04-27T06:51:00.000-07:002011-04-27T13:41:34.339-07:00Lançamentos - Melhores Suplementos com Menores Preços<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/04/lancamentos-melhores-suplementos-com.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Mteevt2Faw/TbgfG6e8knI/AAAAAAAAAiU/JRPAqkN-Mk4/s1600/lancamentos2.jpg" /></a></div>Agora os praticantes de Musculação possui uma grande variedades de bons suplementos no mercado, são ótimos suplementos com combinações de proteinas e carboidratos em quantidades que o corpo precisa, e ainda estão com baixo custo. Veja alguns dos melhores lançamentos: Obs: Para maiores informação do produto click na imagem do mesmo.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Caffeinex-60-Caps-Creatina-Monohydrate-120-g-Atlhetica-Evolution"><img alt="Caffeinex 60 Caps + Creatina Monohydrate 120 g - Atlhetica Evolution" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/53069.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /></a><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Duron-Mass-NO2-IntegralMedica"><img alt="Duron Mass NO2 - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52064.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="Duron Mass NO2 - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Duron-Mass-NO2-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">Duron Mass NO2 - IntegralMedica</a></div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 33,90</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 29,49</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52064"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos e Sabores</span></a><br />
<span class="lnkVerSabores"><span style="color: red;">* Um ótimo suplemento que lhe fornece os ácidos Graxos essenciais para o organismo e ainda proporciona o aumento de força, massa muscular e melhora o metabolismo.</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><span class="lnkVerSabores"> </span></div></span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Deca-Mass-IGF-1-IntegralMedica"><img alt="Deca Mass IGF-1 - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52061.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="Deca Mass IGF-1 - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Deca-Mass-IGF-1-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">Deca Mass IGF-1 - IntegralMedica</a> </div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 36,10</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 31,40</span><br />
<span class="por">ou </span><span class="ou_value">2x R$ 15,70</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52061"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos e Sabores</span></a><br />
<span class="lnkVerSabores"> <span style="color: red;">*Sem duvida o melhor suplemento já criado, este lançamento contém varios tipo de carboidrato tanto simples como complexos, e também possui 5 diferente tipos de proteínas </span></span><span style="color: red;"> de alto valor biológico, Whey Protein, Proteína Hidrolisada do Trigo, Albumina, Proteína concentrada de soja e TRI-FX, uma proteína rica em imunoglobulinas, Lactoferrina, Fatores de Crescimento e Fosfolipídeos.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><span class="lnkVerSabores"> </span></div></span><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Maltodextrina-Refil-IntegralMedica"><img alt="Maltodextrina (Refil) - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52054.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="Maltodextrina (Refil) - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Maltodextrina-Refil-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">Maltodextrina (Refil) - IntegralMedica</a></div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 15,90</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 13,81</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52054"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos e Sabores</span></a><br />
<span class="lnkVerSabores"><span style="color: red;">* Maltodextrina é o suplemento para dar energia para o atleta antes, durante e depois do treina. </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><span class="lnkVerSabores"> </span></div><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Nutri-Whey-Protein-IntegralMedica"><img alt="Nutri Whey Protein - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52026.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="Nutri Whey Protein - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a></div></span><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Nutri-Whey-Protein-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">Nutri Whey Protein - IntegralMedica</a></div><span class="por">A partir de: </span><span class="por_value">R$ 40,99</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52026"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos e Sabores</span></a><br />
<div style="color: red;"><span class="lnkVerSabores">* Um lançamento incrivél, possui tudo o que o corpo precisa para seu desenvolvimento, proporciona o ganho de massa magra. </span></div></div></span><span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/R41-Exclusive-Recovery-Drink-IntegralMedica"><img alt="R4:1 Exclusive Recovery Drink - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52058.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="R4:1 Exclusive Recovery Drink - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a></div></span><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/R41-Exclusive-Recovery-Drink-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">R4:1 Exclusive Recovery Drink - IntegralMedica</a></div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 149,40</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 129,90</span><br />
<span class="por">ou </span><span class="ou_value">8x R$ 16,24</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52058"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos e Sabores</span></a></div></span><span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Proteinato-de-Calcio-23-IntegralMedica"><img alt="Proteinato de Cálcio 23 - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52020.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="Proteinato de Cálcio 23 - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a></div></span><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Proteinato-de-Calcio-23-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">Proteinato de Cálcio 23 - IntegralMedica</a></div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 14,80</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 12,89</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52020"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos e Sabores</span></a></div><div class="mais_sabores"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Proteinato-de-Calcio-88-IntegralMedica"><img alt="Proteinato de Cálcio 88 - IntegralMedica" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52019.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="Proteinato de Cálcio 88 - IntegralMedica" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a></div></span><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Proteinato-de-Calcio-88-IntegralMedica" style="text-decoration: underline;">Proteinato de Cálcio 88 - IntegralMedica</a></div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 29,20</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 25,33</span><br />
Envio Imediato<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><br />
<a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/LA-Max-Gel-Nutrilatina-AGE"><img alt="LA Max Age - Nutrilatina AGE" height="120 class=" id="imgProduto" src="http://imagens.corpoperfeito.com.br/52015.jpg?source=120x120&lancamento=true" title="" width="120" /><div style="margin-top: -120px; position: relative; z-index: 0;"><img alt="LA Max Age - Nutrilatina AGE" id="imgProdutoCover" src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/dynapi/cover.gif" style="height: 120px; width: 120px;" /></div></a><br />
<div class="nomeFabricante"><a class="lnkProduto" href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/LA-Max-Gel-Nutrilatina-AGE" style="text-decoration: underline;">LA Max Age - Nutrilatina AGE</a></div><span class="de">De: </span><span class="de_value">R$ 80,40</span><br />
<span class="por">Por: </span><span class="por_value">R$ 69,90</span><br />
<span class="por">ou </span><span class="ou_value">4x R$ 17,48</span><br />
Envio Imediato<span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/produto/52015"><img src="http://www.corpoperfeito.com.br/img/icons/mais1.gif" style="margin-right: 6px;" /><span class="lnkVerSabores">Ver Tamanhos</span></a></div><div class="mais_sabores"><br />
</div><div class="mais_sabores"><br />
</div></span> <span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><br />
</div></span><span id="spnEntrega"><div class="mais_sabores"><span class="lnkVerSabores"> </span></div></span></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-6848612751909614642011-02-22T11:40:00.000-08:002011-07-14T07:38:16.559-07:00Os Melhores exercícios para as Pernas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/02/os-melhores-exercicios-para-as-pernas.html"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-540hxjoAPjk/TWQRGbns_gI/AAAAAAAAAiQ/ZcGDEnMwkaQ/s1600/img_24481253955346.jpg" /></a></div><br />
Vamos agora aos exercícios para os membros inferiores, as pernas, lembrando que malhar pernas é muito importante para seu desenvolvimento, vamos aos exercícios.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"> LEG PRESS </span></span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CAXsQe1I/AAAAAAAAASI/yKKJPW7_FoA/s1600/57_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CAXsQe1I/AAAAAAAAASI/yKKJPW7_FoA/s200/57_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO INICIAL</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CGjs_TrI/AAAAAAAAASM/Ivl6P5Osuu8/s1600/57_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CGjs_TrI/AAAAAAAAASM/Ivl6P5Osuu8/s200/57_2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO FINAL</td></tr>
</tbody></table><br />
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<b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"> AGACHAMENTO LIVRE </span></span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CS-wFWJI/AAAAAAAAASQ/pk4lU-S7OG8/s1600/31_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CS-wFWJI/AAAAAAAAASQ/pk4lU-S7OG8/s200/31_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO INICIAL</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CZAnAoZI/AAAAAAAAASU/6ThO2MhbEoE/s1600/31_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CZAnAoZI/AAAAAAAAASU/6ThO2MhbEoE/s200/31_2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO FINAL</td></tr>
</tbody></table><br />
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<b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"> LEG EXTENSOR </span></span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CmrdZSCI/AAAAAAAAASY/3cxKqxEbBY8/s1600/53_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9CmrdZSCI/AAAAAAAAASY/3cxKqxEbBY8/s200/53_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO INICIAL</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9Ctqk4SdI/AAAAAAAAASc/bcCNaHvrTF4/s1600/53_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9Ctqk4SdI/AAAAAAAAASc/bcCNaHvrTF4/s200/53_2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO FINAL</td></tr>
</tbody></table><br />
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<b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"> LEG CURL </span></span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9C3oblNNI/AAAAAAAAASg/hhfdwxuXb_0/s1600/52_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9C3oblNNI/AAAAAAAAASg/hhfdwxuXb_0/s200/52_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO INICIAL</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9C_eeYWiI/AAAAAAAAASk/V-vpQ0L0Oz4/s1600/52_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9C_eeYWiI/AAAAAAAAASk/V-vpQ0L0Oz4/s200/52_2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO FINAL</td></tr>
</tbody></table><br />
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<b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"> EXTENSÃO DOS PÉS EM PÉ </span></span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DOCEu5NI/AAAAAAAAASo/CcOAm3Nnn0U/s1600/48_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DOCEu5NI/AAAAAAAAASo/CcOAm3Nnn0U/s200/48_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO INICIAL</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DWbjz_OI/AAAAAAAAASs/XWXpad_P9zY/s1600/48_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DWbjz_OI/AAAAAAAAASs/XWXpad_P9zY/s200/48_2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO FINAL</td></tr>
</tbody></table><br />
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<b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"> EXTENSÃO DOS PÉS SENTADO </span></span></b><br />
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DjouSLHI/AAAAAAAAASw/7-YVR-2BBV0/s1600/152_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DjouSLHI/AAAAAAAAASw/7-YVR-2BBV0/s200/152_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO INICIAL</td></tr>
</tbody></table><table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DqAGsjaI/AAAAAAAAAS0/XRSAFlk2-5w/s1600/152_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TL9DqAGsjaI/AAAAAAAAAS0/XRSAFlk2-5w/s200/152_2.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">POSIÇÃO FINAL</td></tr>
</tbody></table><br />
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<span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"><br />
</span></span></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-89110536580538876762011-02-22T11:36:00.000-08:002011-07-14T07:37:45.415-07:00Os Melhores Exercícios para Ombros<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><span id="goog_1999929496"></span><span id="goog_1999929501"></span><span id="goog_1999929506"></span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/02/os-melhores-exercicios-para-ombros.html" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-EQcBTMD1U5s/TWQQQYQc4FI/AAAAAAAAAiM/e4S1COlSsZI/s1600/bg282.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr>
</tbody></table><span id="goog_1999929507"></span><span id="goog_1999929502"></span><span id="goog_1999929497"></span>Veja agora os melhores exercícios para os Ombros e Trapézio, aqui esta um leque de exercícios para que você possa variar sua rotina a cada mês, pois para que tenhas resultados é preciso mudar os exercícios quando o corpo já se adaptou a determinado exercício. Vamos aos exercícios:<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA OS OMBROS</span></span></b></div><ul><li><b>DESENVOLVIMENTO ATRÁS DA NUCA COM BARRA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UTBcybHI/AAAAAAAAAbw/Kxg_DOiq1Xw/s1600/OMBROS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UTBcybHI/AAAAAAAAAbw/Kxg_DOiq1Xw/s400/OMBROS.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em pé, com as costas bem eretas, a barra mantida atrás da nuca, pegada em pronação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e desenvolver a barra verticalmente sem arquear muito as costas, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura acima os músculos solicitados.</i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span> </b><br />
<b></b></div><div><ul><li style="text-align: left;"><b>DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM BARRA (MILITAR)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UbRuvJbI/AAAAAAAAAb0/YF6U-L_14KI/s1600/OMBROS+FRENTE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UbRuvJbI/AAAAAAAAAb0/YF6U-L_14KI/s400/OMBROS+FRENTE.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em pé, com as costas bem reta, a barra sustentada com as mãos em pronação, repousado na região superior do tórax:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e desenvolver a barra verticalmente. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>É altamente recomendado que se utilize um banco com encosto baixo para que não tenha risco de forçar a coluna.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja que este exercício também força os tríceps, sendo assim aconselhável que o treino de ombro seja afastado dos dia do tríceps.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja os músculos solicitados no exercício na figura acima.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div><b></b></div></div><div><ul><li><b>DESENVOLVIMENTO SENTADO COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UidMZa4I/AAAAAAAAAb4/yQLbFEMCOFw/s1600/ombros+alteres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UidMZa4I/AAAAAAAAAb4/yQLbFEMCOFw/s400/ombros+alteres.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em pé, com as costas retas, os alteres ao nível dos ombros sendo sustentados pelas mãos em pronação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e desenvolver até estender os braços verticalmente. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>É recomendado a utilização de um banco com encosto para impedir o arqueamento das constas.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja os músculos que são exercitados no exercício, na figura acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>DESENVOLVIMENTO "PELA FRENTE" COM ROTAÇÃO DO PUNHO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UqxzhDEI/AAAAAAAAAb8/5t9Vaa3WmuM/s1600/OMBROS+alternado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0UqxzhDEI/AAAAAAAAAb8/5t9Vaa3WmuM/s400/OMBROS+alternado.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado sobre um banco, os alteres mantidos ao nível dos ombros, pegada em supinação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e desenvolver alternadamente até estender os braços verticalmente, efetuando uma rotação do punho de 90° levando a mão em pronação. Expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este movimento também pode ser realizado:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Sentado com um encosto para evitar um arqueamento excessivo das costas;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Em pé;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Ou desenvolver simultaneamente com os dois braços.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS COM HALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Uw95VSyI/AAAAAAAAAcA/iEGYVU1ku1Q/s1600/OMBROSsfsfs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Uw95VSyI/AAAAAAAAAcA/iEGYVU1ku1Q/s400/OMBROSsfsfs.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, pernas ligeiramente afastadas, as costas bem eretas, os braços ao longo do corpo, um alteres em cada mão:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Elevar os braços até a horizontal, com os cotovelos um pouco flexionados. Retornar à posição inicial.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este é um dos exercícios para ombro que não deve faltar em seu treino.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja os músculos exercitados na ilustração acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO LATERAL TRONCO INCLINADO PARA A FRENTE</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0U2BEB3uI/AAAAAAAAAcE/hb1JsjYzCyM/s1600/OMBROSfggdgdg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0U2BEB3uI/AAAAAAAAAcE/hb1JsjYzCyM/s400/OMBROSfggdgdg.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, as pernas afastadas e discretamente flexionadas, o tronco inclinado para a frente mantendo as constas retas, os braços pendentes, as mãos segurando alteres, cotovelos levemente flexionados:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e elevar os braços até a horizontal, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício também pode ser realizado sentado sobre um banco inclinando o tronco para a frente.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na imagem acima os músculos solicitados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO ALTERNADA "PARA FRENTE" COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0U9Nm4_3I/AAAAAAAAAcI/crX62nTX434/s1600/OMBROSsfsee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0U9Nm4_3I/AAAAAAAAAcI/crX62nTX434/s400/OMBROSsfsee.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, os pés levemente afastados, os alteres seguros em pronação repousando sobre as coxas ou discretamente sobre os lados:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma elevação alternada dos braços para a frente até o nível dos olhos. Expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na ilustração acima os músculos solicitados na execução do exercícios.</i></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div><ul><li><b>ELEVAÇÃO LATERAL DEITADO DE LADO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VEEMjnMI/AAAAAAAAAcM/vVdUKGHyNYw/s1600/OMBROSsfsafass.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VEEMjnMI/AAAAAAAAAcM/vVdUKGHyNYw/s400/OMBROSsfsafass.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado de lado, no solo ou sobre um banco, com a mão em pronação segurando um alteres:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e elevar o braço até a vertical. Expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Diferente do exercício executado em pé este força diferentes fibras muscular dos ombros.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na imagem os músculos exercitados no exercício.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO LATERAL ALTERNADA COM POLIA BAIXA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VOLrxdrI/AAAAAAAAAcQ/baYEnBDen88/s1600/OMBROdfdS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VOLrxdrI/AAAAAAAAAcQ/baYEnBDen88/s400/OMBROdfdS.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Com a mão segurando o puxador, o braço ao longo do corpo:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e elevar o braço até a horizontal. Expirara no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja os músculos solicitados na ilustração acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO LATERAL COM POLIA BAIXA, TRONCO INCLINADO PARA A FRENTE</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VXFml2lI/AAAAAAAAAcU/FsRJDl-U9M8/s1600/OMBROfsafdarreeS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VXFml2lI/AAAAAAAAAcU/FsRJDl-U9M8/s400/OMBROfsafdarreeS.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé ou sentado em um banco, o tronco inclinado para a frente mantendo as costas retas, os braços pendentes, um puxador em cada mão, os cabos se cruzando:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e elevar os braços até a horizontal. Expirar no final do movimento.</i></div><div><div style="margin: 0px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div></div><div><b><br />
</b></div><br />
<div><ul><li><b>ELEVAÇÃO "PARA A FRENTE OU FRONTAL" COM UM ALTERES OU MANILHA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VdQm0G0I/AAAAAAAAAcY/6JOzs_Jp95o/s1600/OMBRO3333S.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VdQm0G0I/AAAAAAAAAcY/6JOzs_Jp95o/s400/OMBRO3333S.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, pernas discretamente afastadas, costas bem retas, abdominais contraídos, um altere ou uma manilha, apoiado sobre as coxas seguro pelas mãos cruzadas sobre a barra, palmas face a face, os braços estendidos:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e elevar o altere até o nível dos olhos, abaixá-lo suavemente evitando qualquer oscilação. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na ilustração os músculos exercítados.</i></div></div></div><div><div style="margin: 0px;"><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div></div><div><ul><li><b>ELEVAÇÃO "PARA A FRENTE OU FRONTAL" COM BARRA OU ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VjW8wyDI/AAAAAAAAAcc/giOg6VitWUk/s1600/OMBROS43434.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VjW8wyDI/AAAAAAAAAcc/giOg6VitWUk/s400/OMBROS43434.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé com a pernas levemente afastadas, com a barra ou alteres repousados sobre as coxas, pegada das mãos em pronação, as costas bem retas, os abdominais contraídos:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e elevar a barra ou alteres - Braços estendidos - até o nível dos olhos. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja os músculos exercitados na figura acima.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA VERTICAL COM BARRA, MÃOS SEPARADAS (OU ROWING VERTICAL)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VplL_JMI/AAAAAAAAAcg/KYgl_3MQKNQ/s1600/OMBROS12121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0VplL_JMI/AAAAAAAAAcg/KYgl_3MQKNQ/s400/OMBROS12121.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé. pernas separadas na linha dos ombros, as costas bem retas, a barra segura em pronação repousando sobre as coxas, as mãos um pouco separadas do que a largura dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e puxar a barra ao longo do corpo até o queixo, elevando os cotovelos o mais alto possível. Controlar a descido da barra, evitando qualquer oscilação. Expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Um dos melhores e mais completos exercícios para os ombros e trapézio, veja na ilustração acima os músculos exercitados.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA O TRAPÉZIO</span></span></b></div><b><br />
</b><br />
<br />
<ul><li><b>ELEVAÇÃO DOS OMBROS COM BARRA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Vx8J2HAI/AAAAAAAAAck/ZsALifIxmZs/s1600/trap%25C3%25A9zitto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Vx8J2HAI/AAAAAAAAAck/ZsALifIxmZs/s400/trap%25C3%25A9zitto.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, membros inferiores levemente afastados, em frente à barra colocada no solo ou sobre um suporte:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Segurá-la com as mãos em pronação ou com uma pegada invertida quando a carga for significativa, com uma distância um pouco superior à largura dos ombros;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Com os membros superiores relaxados, costas bem retas, abdominais contraídos, efetuar a elevação dos ombros.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na ilustração os músculos que são exercitados.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO E ADUÇÃO DOS OMBROS COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0V4y5DAzI/AAAAAAAAAco/DbDxORFVSzE/s1600/trap%25C3%25A9zio12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0V4y5DAzI/AAAAAAAAAco/DbDxORFVSzE/s400/trap%25C3%25A9zio12.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Descrição:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Em pé, com as pernas levemente afastadas, cabeça bem ereta ou um pouco inclinada para frente, membros superiores relaxados ao longo do corpo, um altere em cada mão:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">- elevar os ombros, fazendo com que eles realizem uma adução (rotação).</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Veja como é realizada na ilustração acima.</div><div><b><br />
</b></div><div style="text-align: center;"><b>VEJA OS EXERCÍCIOS PARA O OMBRO EM VÍDEO, EXECUTADOS POR FISICULTURISTAS PROFISSIONAIS</b></div><div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2blogXv7h8I?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/2blogXv7h8I?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/JFevDI9GzJM?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/JFevDI9GzJM?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/mOXyF3U46CQ?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/mOXyF3U46CQ?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><div style="text-align: center;"><b><br />
</b></div><b><br />
</b><br />
<b>Olá visitante, fique atendo que a cada semana são atualizadas as páginas com mais exercícios para que você fique atualizado e obtenha melhores resultados nos seus treinamentos. Até mais.</b></div></div></div></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-13476801847926434482011-02-22T11:31:00.000-08:002011-07-14T07:37:01.631-07:00Os Melhores Exercícios para As Costas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/02/os-melhores-exercicios-para-as-costas.html"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-PWOSSthnujc/TWQO43bWBfI/AAAAAAAAAiI/N7LTJgEcD9c/s1600/muscle-wallpaper.png" /></a></div><br />
Nesta página você encontrará uma diversidade de exercícios para os músculos das costas, é importante observar que são vários os músculos das costas e que para cada um existe o exercício apropriado, para facilitar colocamos ilustrações com os músculos em destaque em cada exercício para que você possa escolher os melhores exercícios para desenvolver melhor suas costas.<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"><b>EXERCÍCIOS PARA AS COSTAS</b></span></span></div><div style="text-align: left;"></div><ul><li><b>TRAÇÃO NA BARRA FIXA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO57j7iQFJI/AAAAAAAAAdo/M_DH712SSeY/s1600/COSTAS+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO57j7iQFJI/AAAAAAAAAdo/M_DH712SSeY/s400/COSTAS+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div><b>Descrição:</b></div><div><i>Suspenso na barra fixa, mãos bem afastadas em pronação:</i></div><div><i>- Inspirar e realizar uma tração para levar o queixo quase em contato com a barra. Expirar no final do movimento.</i></div><div><i>Este exercício, que exige uma certa força, é excelente para desenvolver o conjunto das costas. Ele solicita além das costas o bíceps do braço. Ver na figura acima.</i></div><div><div style="text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </i></div></div><div><ul><li><b>TRAÇÃO NA BARRA FIXA, MÃOS EM SUPINAÇÃO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO59aZ3kJPI/AAAAAAAAAds/18lo8Ye1FHo/s1600/COSTASddgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO59aZ3kJPI/AAAAAAAAAds/18lo8Ye1FHo/s400/COSTASddgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Suspenso na barra fixa, mãos afastadas em supinação à largura dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma tração, protraindo o peito, de modo a levar o queixo até a altura da barra. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na ilustração acima os músculos solicitados.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO5-n3oygMI/AAAAAAAAAdw/EnFSK3wPSxo/s1600/COSTA+PUXADA+FRENTE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO5-n3oygMI/AAAAAAAAAdw/EnFSK3wPSxo/s400/COSTA+PUXADA+FRENTE.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado em frente ao aparelho, membros inferiores apoiados, barra segura em pronação, mãos bem afastadas:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e puxar a barra até a incisura supra-esternal, insuflando o tórax, levando os cotovelos para trás. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura acima como executar corretamente o exercício.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO5_9mfG6XI/AAAAAAAAAd0/U7v2pELAnXc/s1600/COSTAS+sfds+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO5_9mfG6XI/AAAAAAAAAd0/U7v2pELAnXc/s400/COSTAS+sfds+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, em frente o aparelho, coxas posicionadas sob o apoio, barra segura com as mãos em pronação, bem afastadas:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e puxar a barra até a nuca, levando os cotovelos ao longo do corpo;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Expirar no final do movimento.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Bhxkc66I/AAAAAAAAAd4/8VrrwZOy5dc/s1600/COSTASgfgsddd+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Bhxkc66I/AAAAAAAAAd4/8VrrwZOy5dc/s400/COSTASgfgsddd+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, em frente ao aparelho, joelhos bloqueados no apoio:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e trazer o puxador até o peitoral, e inclinando levemente o tronco para trás. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura acima como executar corretamente o exercício.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA COM OS MEMBROS SUPERIORES ESTENDIDOS COM POLIA ALTA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Cg_DCGsI/AAAAAAAAAd8/XrveYHmzSIc/s1600/COSTAShgfhghg+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Cg_DCGsI/AAAAAAAAAd8/XrveYHmzSIc/s400/COSTAShgfhghg+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, em frente o aparelho, pés levemente separados, barra segurada em pronação, membros superiores estendidos, mãos distantes na largura dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Com as costas fixas e a região abdominal contraída, inspirar e levar a barra até as coxas, mantendo os membros superiores estendidos (ou os cotovelos discretamente flexionados). Expirar no final do movimento.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MÃOS JUNTAS E EM SEMIPRONAÇÃO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6DszXM0FI/AAAAAAAAAeA/1aufn8d58bM/s1600/COSTASgfgfgf4rs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6DszXM0FI/AAAAAAAAAeA/1aufn8d58bM/s400/COSTASgfgfgf4rs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, em frente ao aparelho, pés sobre os apoios, tronco flexionado:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e levar o puxador até a base do esterno, estendendo a coluna e os ombros, puxando os cotovelos para trás o mais distante possível. Expirar no final do movimento.</i></div><div><i>Veja na figura acima os músculos solicitados e a forma de executar corretamente.</i></div></div><div><div style="text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </i></div></div><div><ul><li><b>PUXADA HORIZONTAL COM UM ALTERE</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6E2juPfRI/AAAAAAAAAeE/4Y7JImFicXU/s1600/COSTAfdfsfsswBARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6E2juPfRI/AAAAAAAAAeE/4Y7JImFicXU/s400/COSTAfdfsfsswBARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Mão segurando um altere, em semipronação, mão e joelho opostos apoiados sobre um banco:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Com as costas bem retas, inspirar e puxar o altere o mais alto possível, estendendo o ombro com o membro superior ao longo do corpo, e levar o cotovelo bem para trás. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na ilustração acima como executar corretamente o exercício.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA HORIZONTAL COM BARRA, MÃOS EM PRONAÇÃO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6GzITs5yI/AAAAAAAAAeM/co74gdFVYxA/s1600/COSTASgfgsthyt+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6GzITs5yI/AAAAAAAAAeM/co74gdFVYxA/s400/COSTASgfgsthyt+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, joelhos levemente flexionados, tronco inclinado a 45°, costas bem eretas, barra segura em pronação, mãos afastadas além da largura dos ombros e membros superiores estendidos:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar, realizar um bloqueio respiratório e uma contração isométrica da região abdominal, puxar a barra até o peito;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Retornar à posição inicial e expirar.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>PUXADA NA BARRA EM T</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6IBtz6B3I/AAAAAAAAAeQ/TrCgxfGXQD4/s1600/COSTASfdfdfds+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6IBtz6B3I/AAAAAAAAAeQ/TrCgxfGXQD4/s400/COSTASfdfdfds+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, joelhos levemente flexionados, barra passando entra as pernas, costas bem retas, tronco inclinado a 45° ou repousado ventralmente sobre o banco inclinado, caso o aparelho o possua:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e levar a barra segurada em pronação até o peito. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício, semelhante à puxada horizontal, permite uma melhor concentração do trabalho sobre as costas, devendo o executante realizar um menor esforço para o posicionamento.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>LEVANTAMENTO TERRA, MEMBROS INFERIORES ESTENDIDOS</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6JcXzMZSI/AAAAAAAAAeU/aTF0N3gdXFA/s1600/COSTASsfsfsfsfsfweews+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6JcXzMZSI/AAAAAAAAAeU/aTF0N3gdXFA/s400/COSTASsfsfsfsfsfweews+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, pés levemente afastados, em frente à barra colocada no solo:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar, inclinar o tronco para frente, mantendo as costas arqueadas e, quando possível, conservando os membros inferiores estendidos;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Segurar a barra com as mãos em pronação, membros superiores relaxados, e estender a coluna até a vertical, as costas sempre retas, e recomeçar.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6Mvj1-OQI/AAAAAAAAAec/-lY1h5yNmAo/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span> </b></div></div></div><div><ul><li><b>EXTENSÃO DO TRONCO SOBRE UM BANCO ESPECÍFICO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6LUrTDhnI/AAAAAAAAAeY/o2fywiFA_Y8/s1600/fgdgdgdgertBARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO6LUrTDhnI/AAAAAAAAAeY/o2fywiFA_Y8/s400/fgdgdgdgertBARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Descrição:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Instalado sobre o banco, como os tornozelos bloqueados, o eixo de flexão passando pela articulação do quadril, o púbis fora do banco:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">- Com a coluna flexionada, realizar uma extensão do quadril e da coluna até a horizontal, elevando a cabeça e, em seguida, efetuar uma hiperextensão perceptível pela acentuação da curvatura lombar. Esta última deve ser realizada com cautela para proteger as costas.</div><div><b><br />
</b><br />
<div style="text-align: center;"><b>VEJA A EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS PARA AS COSTAS EM VÍDEO</b><br />
<b><br />
</b></div><div style="text-align: center;"><b><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/-dCRFVU71Fg?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/-dCRFVU71Fg?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Hc2VA1Fzq5w?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Hc2VA1Fzq5w?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/VAeLk9w-KBk?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/VAeLk9w-KBk?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
</b></div><b><br />
</b></div></div><div><b>Amigos por enquanto é só, mais logo logo terá mais conteúdo novo para ajudar você a conquistar seu corpo perfeito. Até mais.</b></div></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-26344267166918151342011-02-22T11:27:00.000-08:002011-07-14T07:35:51.805-07:00Melhores Exercícios para o Peitoral<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/02/melhores-exercicios-para-o-peitoral.html"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-c8FTi0eAcKA/TWQOFLTJWLI/AAAAAAAAAiE/sWbHC6Sw9sE/s1600/Jay-Cutler-Mr-Olympia-2009-www.Musclebase.Blogspot.com_.jpg" /></a></div><br />
Nesta página estão os melhores exercícios para construção muscular nos peitorais, esse material é de excelente qualidade mostrando exatamente como executar o movimento e mostra qual é o músculo exercitado em cada exercício, espero que saiba aproveitar estas informações que são de suma importância para qualquer atleta.<br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA OS PEITOS</span></span></b></div><div style="text-align: left;"></div><ul><li><b>SUPINO RETO OU BENCH PRESS</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YE_-XjDI/AAAAAAAAAcs/iexaMDMfxrE/s1600/PEITO+supino+reto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YE_-XjDI/AAAAAAAAAcs/iexaMDMfxrE/s400/PEITO+supino+reto.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiados contra o solo:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Segurar a barra, mãos em pronação com uma distância superior a largura dos ombros;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e descer a barra, controlando o movimento, até o peito;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Desenvolver expirando no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja como executar corretamente o exercício na figura acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="text-align: center;"><b></b></div><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div style="font-weight: normal;"><b><br />
</b></div><br />
<ul><li style="text-align: left;"><b>SUPINO RETO COM AS MÃOS APROXIMADAS</b></li>
</ul></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YJrAl8OI/AAAAAAAAAcw/kDgvQIT84_Q/s1600/PEITO+supino+m%25C3%25A3o+aproximada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YJrAl8OI/AAAAAAAAAcw/kDgvQIT84_Q/s400/PEITO+supino+m%25C3%25A3o+aproximada.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiados contra o solo, segurar a barra com as mãos em pronação com uma distância variável de 10 a 40 cm segundo a flexibilidade dos punhos:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e descer a barra sobre o peito, os cotovelos separados, controlando o movimento. Desenvolver e expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício é excelente para desenvolver os peitorais na parte maior, assim como os tríceps (a respeito, este exercício pode ser incluído no programa especifico para os braços).</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura como executar corretamente e quais são os músculos solicitados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><ul><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px; text-align: center;"><div style="font-weight: normal;"><b></b></div><b style="font-weight: normal;"><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"></span></b>
<div style="font-weight: normal;"></div></div></div></div></div></div><li style="text-align: left;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><b>SUPINO INCLINADO</b></span></b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YQPKdrII/AAAAAAAAAc0/AWugiQXiUs4/s1600/PEITO+supino+inclinado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YQPKdrII/AAAAAAAAAc0/AWugiQXiUs4/s400/PEITO+supino+inclinado.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado sobre um banco inclinado entre 45° e 60°, segurar a barra, mãos em pronação com uma distância superior à dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e descer a barra sobre a parte superior do peito. Desenvolver e expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja nas imagens acima como executar corretamente o exercício.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><b></b><br />
<div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px; text-align: center;"><br />
<ul style="font-weight: normal;"><li style="text-align: left;"><b>SUPINO EM DECLIVE</b></li>
</ul></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YacP4hII/AAAAAAAAAc4/52kvlHKD208/s1600/PEITO+supino+em+declive.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YacP4hII/AAAAAAAAAc4/52kvlHKD208/s400/PEITO+supino+em+declive.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado, com o corpo em declive, sobre um banco mais ou menos inclinado (entre 20° e 40°), pés fixados para evitar o deslizamento, segurar a barra com as mãos em pronação com uma distância igual ou superior à largura dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e descer a barra sobre a parte baixa dos peitorais, controlando o movimento. Desenvolver e expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><b></b><br />
<div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px; text-align: center;"><div style="text-align: left;"></div><ul style="font-weight: normal;"><li style="text-align: left;"><b>FLEXÃO OU REPULSÕES FRENTE AO SOLO</b></li>
</ul></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YfTqZwhI/AAAAAAAAAc8/nl-BGAR6Csk/s1600/PEITO+flex%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YfTqZwhI/AAAAAAAAAc8/nl-BGAR6Csk/s400/PEITO+flex%25C3%25A3o.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Apoiado frente ao solo, os braços estendidos, mãos afastadas na largura dos ombros (ou mais), pés juntos ou levemente separados:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e flexionar os braços para levar a caixa torácica próxima do solo, evitando aumentar excessivamente a curvatura lombar (lordose);</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Forçar até a extensão completa dos braços;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Expirar no final do movimento.</i></div><div><i>Veja na ilustração como executar corretamente o exercício.</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><i><br />
</i></div><br />
<div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><b></b><br />
<div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px; text-align: center;"><div style="text-align: left;"></div><ul style="font-weight: normal;"><li style="text-align: left;"><b>''DIPS'' OU REPULSÕES EM BARRAS PARALELAS</b></li>
</ul></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YlXPPm5I/AAAAAAAAAdA/VBrsTgqqrCQ/s1600/PEITO+dips+paralelas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YlXPPm5I/AAAAAAAAAdA/VBrsTgqqrCQ/s400/PEITO+dips+paralelas.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Apoiado sobre as barras paralelas, os braços estendidos, as pernas no vazio:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e flexionar completamente os antebraços sobre os braços para levar o tronco no nível das barras;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Efetuar a repulsão e expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Durante sua execução, quanto mais inclinado o tronco, mais importante será a participação dos peitorais. Ao contrário, quando mais reto estiver o tronco, mais os tríceps serão solicitados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício não é recomendado para os iniciantes, pois exige aquisição prévia de uma certa potência.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Séries de 10 a 20 repetições produzem os melhores resultados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Para adquirir maior potência e também maior volume, os atletas acostumados ao movimento podem se exercitar com um peso pendurado na cintura entre as pernas.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b><span class="Apple-style-span" style="color: red;">Observação</span> -</b> <i>Em todos os casos, é necessário executar os "dips" com prudência para não traumatizar a articulação do ombro.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div></div></div><div><ul><li><b>SUPINO COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Ysw0ivZI/AAAAAAAAAdE/RveeJ8DhD18/s1600/PEITO+supino+com+alteres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Ysw0ivZI/AAAAAAAAAdE/RveeJ8DhD18/s400/PEITO+supino+com+alteres.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado sobre um banco horizontal, os pés apoiados contra o solo pra assegurar a estabilidade, braços esticados verticalmente, mãos face a face em semipronação e segurando os alteres:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e descer os alteres até o nível do peito, flexionando os cotovelos, e realizando uma rotação dos antebraços para levar as mãos em pronação completa;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Desenvolver quando as mãos se encontram face a face realizar uma contração isométrica para localizar o esforço sobre a parte estemal dos peitorais maiores. Expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura acima como executar o movimento com perfeição.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div></div><div><ul><li><b>ABDUÇÃO-ADUÇÃO, DEITADO, COM ALTERES (CRUCIFIXO)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YzTo-dHI/AAAAAAAAAdI/vnEeU0U6sPY/s1600/PEITO+cruxifixo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0YzTo-dHI/AAAAAAAAAdI/vnEeU0U6sPY/s400/PEITO+cruxifixo.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado sobre um banco estreito para não atrapalhar o movimento das escápulas, as mãos segurando alteres, os braços estendidos ou os cotovelos levemente flexionados para aliviar a articulação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e abrir os braços até a horizontal;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Elevar os braços até a vertical expirando;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Provocar uma pequena contração isométrica no final do movimento para acentuar o trabalho sobre a parte esternal dos peitorais.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício nunca deve ser feito com muito peso. Ele localiza o esforço essencialmente sobre os peitorais maiores. Ele representa um exercício básico para aumentar a expansão torácica que contribui para o aumento da capacidade pulmonar. Além disso, ele é um excelente movimento de elasticidade muscular.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura os músculos solicitados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div></div><div><ul><li><b>SUPINO INCLINADO, COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Y_KqTiII/AAAAAAAAAdM/ab0A1WDJsu8/s1600/PEITO+inclinado+com+alteres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Y_KqTiII/AAAAAAAAAdM/ab0A1WDJsu8/s400/PEITO+inclinado+com+alteres.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado sobre um banco mais ou menos inclinado ( não mais que 60° para não centrar demais os trabalhos sobre os deltóides), cotovelos flexionados, mãos segurando os alteres em pronação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e esticar os braços verticalmente aproximando os alteres. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja como executar corretamente na figura acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div></div><div><ul><li><b>ABDUÇÃO - ADUÇÃO, INCLINADO, COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZGG1s-uI/AAAAAAAAAdQ/eJZfQ1dkUCg/s1600/PEITO+cruxifixo+alteres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZGG1s-uI/AAAAAAAAAdQ/eJZfQ1dkUCg/s400/PEITO+cruxifixo+alteres.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado sobre um banco inclinado entre 45° a 60°, mão segurando alteres, braços estendidos verticalmente ou levemente flexionados para aliviar a articulação do cotovelo:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e em seguida, abrir os braços até a horizontal;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Elevar os braços até a vertical, expirando.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este movimento nunca deve ser feito com muito peso. Este exercício faz parte, junto com o ''pull-over'', dos exercícios fundamentais para o desenvolvimento de uma boa expansão torácica.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura como executar corretamente o exercício.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div></div><div><ul><li><b>ABDUÇÃO - ADUÇÃO COM APARELHO ESPECÍFICO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZSj9XBBI/AAAAAAAAAdU/b15elH8iJM8/s1600/PEITO+pek+dek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZSj9XBBI/AAAAAAAAAdU/b15elH8iJM8/s400/PEITO+pek+dek.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado no aparelho, braços afastados em posição horizontal:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e aproximar os braços ao máximo, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício é recomendado para os iniciantes pois ele permite a aquisição de força suficiente para passar em seguida, aos movimentos mais complexos.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja que o aparelho pode variar de acordo com as figuras acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div></div><div><ul><li><b>ABDUÇÃO - ADUÇÃO EM PÉ COM UMA POLIA ALTA EM FACE ( CABO CROSS OVER)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZYZ2Z6NI/AAAAAAAAAdY/XoQHT8x9GzY/s1600/PEITO+cross+over.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZYZ2Z6NI/AAAAAAAAAdY/XoQHT8x9GzY/s400/PEITO+cross+over.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, pernas levemente afastadas, o tronco um pouco inclinado, cotovelos discretamente flexionados, as mãos segurando os pegadores, braços abertos:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e aproximar os braços para colocar os pegadores em contato. Expirar no final da contração.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja como executar corretamente na ilustração acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div><div><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px;"><div style="margin: 0px; text-align: center;"><div style="text-align: left;"><i><br />
</i></div><ul><li style="text-align: left;"><b>"PULL - OVER" COM ALTERES</b></li>
</ul></div></div></div></div></div></div></div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Zf5BhgcI/AAAAAAAAAdc/NodToNTv_Ug/s1600/PEITO+pul+over.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Zf5BhgcI/AAAAAAAAAdc/NodToNTv_Ug/s400/PEITO+pul+over.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado sobre um banco, pés apoiados contra o solo, um altere seguro pela duas mãos, braços estendidos, os discos repousando sobre as palmas, polegares e indicadores circundando a barra:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e descer o altere atrás da cabeça flexionando levemente os cotovelos;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Expirar ao retornar à posição inicial.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este movimento pode ser realizado com o objetivo específico de abrir a caixa torácica.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Neste caso, será necessário realizar um trabalho leve e cuidar para não flexionar excessivamente os cotovelos.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Quando possível, utilizar um banco convexo ou se colocar transversalmente sobre um banco horizontal, a pelve mais baixa do que a cintura escapular. É importante inspirar ao máximo no início do movimento e somente expirar no final da sua execução.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja como realizar o movimento correto na ilustração acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i><br />
</i></div><div><b></b></div><div><ul><li><b>"PULL - OVER" COM BARRA, DEITADO SOBRE UM BANCO HORIZONTAL</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZlZSmoDI/AAAAAAAAAdg/PlehnKrAEI8/s1600/PEITO+pull+over+com+barra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0ZlZSmoDI/AAAAAAAAAdg/PlehnKrAEI8/s400/PEITO+pull+over+com+barra.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Braços estendidos a barra segura em pronação, mãos afastadas na largura dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar, enchendo o peito ao máximo, e descer a barra atrás da cabeça, flexionando levemente os cotovelos. Expirar ao retornar à posição inicial.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício é de flexibilização favorável à expansão torácica, ele será realizado com cargas leves, cuidando particularmente do posicionamento e da respiração.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura acima como executar corretamente o exercício.</i></div><div><b><br />
</b><br />
<div style="text-align: center;"><b>AGORA VEJA OS EXERCÍCIOS PARA O PEITORAL EM VÍDEO</b><br />
<b><br />
</b></div><div style="text-align: center;"><b><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/v8F_H4Qvatk?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/v8F_H4Qvatk?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/GI7LeyeVp7c?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/GI7LeyeVp7c?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
<br />
<object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6yNkhlys5OI?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/6yNkhlys5OI?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br />
</b><br />
<b><br />
</b></div></div></div></div><div><b>Por enquanto é isso galera, mais fiquem atentos pois toda semana tem conteúdo novo.</b></div></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-67063582966420143832011-02-22T11:20:00.000-08:002011-07-14T07:35:19.241-07:00Os Melhores Exercícios para os Braços - Bíceps, Tríceps e Antebraços<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2011/02/os-melhores-exercicios-para-os-bracos.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-hajz-NqUTVY/TWQM1FC30LI/AAAAAAAAAiA/eu_olgbMFpw/s1600/BRA%25C3%2587OS+GRANDES.jpg" /></a></div>Conheça agora os melhores exercício para construção de braços enormes, nesta página você encontrará exercícios para o bíceps, tríceps e antebraços. Lembrando que para cada dia de treinamento o ideal é realizar somente três (03)exercícios para cada músculo.<br />
<a name='more'></a><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;">EXERCÍCIOS PARA O BÍCEPS</span></span></div><div style="text-align: left;"></div><ul><li><b>ELEVAÇÃO DOS ANTEBRAÇOS COM ROTAÇÃO DO PUNHO E ELEVAÇÃO DOS COTOVELOS</b></li>
</ul><div><b><br />
</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0MTClbH2I/AAAAAAAAAag/ZCElUpIQcZ8/s1600/b%25C3%25ADceps+alternado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0MTClbH2I/AAAAAAAAAag/ZCElUpIQcZ8/s400/b%25C3%25ADceps+alternado.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição: </b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em Pé com uma alteres em cada mão, mantido em semi-pronação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e flexionar os antebraços sobre os braços, realizando uma rotação do punho para o exterior antes da chegada do antebraço na horizontal;</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>-Concluir a flexão elevando os cotovelos, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura os músculos que são solicitados na execução do exercício.</i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div><div><ul><li><b>FLEXÃO ALTERNADA, DO ANTEBRAÇO, COM ALTERE, COTOVELO APOIADO SOBRE A COXA (ROSCA CONCENTRADA)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0MfNVd3aI/AAAAAAAAAak/9ZDZog3iQkk/s1600/rosca+concentrada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0MfNVd3aI/AAAAAAAAAak/9ZDZog3iQkk/s400/rosca+concentrada.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, com um altere mantido em supinação, o cotovelo apoiado sobre a face interna da coxa:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma flexão do antebraço, expirar no fim do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício de isolamento permite o controle do movimento na sua amplitude, sua velocidade e sua correção. Veja na Figura os músculos solicitados.</i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div></div><div><ul><li><b>FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM ALTERES MANTIDO EM PEGADA DE MARTELO (ROSCA MARTELO)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0NHA0qdyI/AAAAAAAAAao/5lJaJRknOxg/s1600/martelo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0NHA0qdyI/AAAAAAAAAao/5lJaJRknOxg/s400/martelo.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé ou sentado, um altere em cada mão, mantido em semi-pronação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>-Inspire o ar e realize uma flexão dos antebraços, podendo ser simultaneamente ou alternativamente, expire o ar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este é o melhor exercício para desenvolver por completo o bíceps.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura os músculos que são solicitados neste exercício.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>BÍCEPS, BRAÇOS EM CRUZ, COM POLIA ALTA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0N3w9-HQI/AAAAAAAAAas/imsRE9shuz0/s1600/rosca+no+cross+over.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0N3w9-HQI/AAAAAAAAAas/imsRE9shuz0/s400/rosca+no+cross+over.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, no centro da polia em face, braços afastados, alças da polia alta seguras com as mãos em supinação:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e flexionar os antebraços, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício jamais deve ser pesado, o essencial sendo o concentração para sentir bem a contração da parte interna do bíceps. As séries longas produzem os melhores resultados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na Figura os músculos que são solicitados. </i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, MÃOS EM SUPINAÇÃO (ROSCA DIRETA)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0OMEWXl4I/AAAAAAAAAaw/q67tV5vl-dY/s1600/rosca+direta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0OMEWXl4I/AAAAAAAAAaw/q67tV5vl-dY/s400/rosca+direta.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, as costas bem eretas, a barra segura com as mãos em supinação com um afastamento um pouco superior à largura dos ombros:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e, em seguida, flexionar os antebraços, cuidando, através de uma contração isométrica dos músculos glúteos, abdominais e espinhais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este é o melhor exercício para construção completa dos bíceps.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA NO BANCO LARRY SCOTT (ROSCA NO BANCO SCOTT)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0GFwV6QxI/AAAAAAAAAac/s_Y0UcCw7BM/s1600/banco+scott.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0GFwV6QxI/AAAAAAAAAac/s_Y0UcCw7BM/s400/banco+scott.jpg" width="400" /></a></div><div><b><br />
</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em pé, os braços apoiados sobre o banco Larry Scott:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços, expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este movimento é um dos melhores exercícios localizados para os bíceps.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Observe os músculos que são solicitados na execução do exercício.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></b></div></div><div><ul><li><b>FLEXÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, MÃOS EM PRONAÇÃO (ROSCA INVERSA)</b></li>
</ul></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0OcWoozPI/AAAAAAAAAa0/22btga0uFRE/s1600/rosca+inversa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0OcWoozPI/AAAAAAAAAa0/22btga0uFRE/s400/rosca+inversa.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, pernas ligeiramente afastadas, braços estendidos, mãos em pronação (isto é, polegares direcionados para o interior):</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e flexionar os antebraços, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Um bom exercício para os antebraços. Veja na figura os músculos solicitados.</i></div><div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA OS ANTEBRAÇOS</span></span></div><br />
<div><ul><li><b>EXTENSÃO DOS PUNHOS COM BARRA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0OxyNB28I/AAAAAAAAAa4/hNVb-BQWM-o/s1600/antebra%25C3%25A7os.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0OxyNB28I/AAAAAAAAAa4/hNVb-BQWM-o/s400/antebra%25C3%25A7os.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, os antebraços repousando sobre as coxas ou sobre um banco, a barra mantida com as mãos em pronação, os punhos em flexão passiva:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Realizar uma extensão dos punhos.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este movimento é excelente para reforçar a articulação do punho comumente fragilizado pela fraqueza dos músculos extensores.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0O8jivbZI/AAAAAAAAAa8/WnHfKzknEYE/s1600/antebra%25C3%25A7os+dois.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0O8jivbZI/AAAAAAAAAa8/WnHfKzknEYE/s400/antebra%25C3%25A7os+dois.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, os antebraços repousados sobre as coxas ou sobre o banco, a barra segura com as mãos em supinação, os punhos em extensão passiva:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e flexionar os punhos, expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja os músculos solicitados na figura acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;">EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="color: yellow;"><span class="Apple-style-span" style="background-color: red;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>TRÍCEPS COM POLIA ALTA, MÃOS EM PRONAÇÃO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0PSiEfFfI/AAAAAAAAAbA/mXWKQ3YzZTQ/s1600/Tr%25C3%25ADceps+polia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0PSiEfFfI/AAAAAAAAAbA/mXWKQ3YzZTQ/s400/Tr%25C3%25ADceps+polia.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, frente ao aparelho, as mãos sobre o puxador, cotovelos ao longo do corpo:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma extensão dos antebraços, tomando cuidado para não afastar os cotovelos do corpo. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura os músculos que são solicitados neste exercício.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></b></div></div><div><ul><li><b>TRÍCEPS COM POLIA ALTA, MÃOS EM SUPINAÇÃO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0PhmYnc-I/AAAAAAAAAbE/dBJ2uET0WGI/s1600/tr%25C3%25ADceps+supina%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0PhmYnc-I/AAAAAAAAAbE/dBJ2uET0WGI/s400/tr%25C3%25ADceps+supina%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, frente ao aparelho, os braços ao longo do corpo, os cotovelos flexionados, com mãos sobre o puxador:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e estender os antebraços, tomando cuidado para não afastar os cotovelos do corpo, expirando no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício deve ser executado com uma carga mediana para que tenha total aproveitamento do movimento. Veja os músculos solicitados na figura acima.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>EXTENSÃO ALTERNADA DOS ANTEBRAÇOS COM POLIA ALTA, MÃOS EM SUPINAÇÃO</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Po5xuK7I/AAAAAAAAAbI/mOjPhfwzZ7Y/s1600/triceps+uma+m%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Po5xuK7I/AAAAAAAAAbI/mOjPhfwzZ7Y/s400/triceps+uma+m%25C3%25A3o.jpg" width="400" /></a></div><div><b>Descrição:</b></div><div><i>Em pé, frente ao aparelho, a pegador seguro em supinação:</i></div><div><i>- Inspirar e realizar uma extensão do antebraço, expirar no final do movimento.</i></div><div><i>Este exercício trabalha o tríceps, sobretudo o vasto medial.</i></div><div><i>Veja na figura os músculos exercitados.</i></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div><div><ul><li><b>EXTENSÃO DOS ANTEBRAÇOS COM BARRA, DEITADO SOBRE UM BANCO (TRÍCEPS TESTA)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0QI9uFX7I/AAAAAAAAAbQ/33t4eTp2GKY/s1600/testa+triceps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0QI9uFX7I/AAAAAAAAAbQ/33t4eTp2GKY/s400/testa+triceps.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Deitado sobre um plano horizontal, pegada na barra em pronação, os braços verticais:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços, tomando cuidado de não afastar muito os cotovelos. Retornar à posição inicial e expirar no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>É o um dos melhores exercícios para obter tríceps maciços.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>EXTENÇÃO DOS ANTEBRAÇOS, DEITADO COM ALTERES</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0QSordZjI/AAAAAAAAAbU/pxWL6mwqZnQ/s1600/testa+com+alteres+triceps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0QSordZjI/AAAAAAAAAbU/pxWL6mwqZnQ/s400/testa+com+alteres+triceps.jpg" width="400" /></a></div><div><b>Descrição:</b></div><div><i>Deitado sobre um Banco, com um alteres em cada mão, braços verticais:</i></div><div><i>- Inspirar e flexionar os antebraços, controlando o movimento. Retornar à posição inicial e expirar no final do esforço.</i></div><div><i>Este é um dos exercícios que solicita as três porções do tríceps.</i></div><div><i>Veja na figura acima os músculos solicitados no movimento.</i></div><div style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div></div></div></div><div><ul><li><b>EXTENSÃO VERTICAL ALTERNADA DOS BRAÇOS COM ALTERES (FRANCESA ALTERNADA)</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Qgncu01I/AAAAAAAAAbY/Hl22RZaWlkI/s1600/francesa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Qgncu01I/AAAAAAAAAbY/Hl22RZaWlkI/s400/francesa.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em pé, o alteres seguro por uma mão, início com o braço na posição vertical:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar um flexão do antebraço para levar o alteres atrás da cabeça. Retornando à posição inicial e expirando no final do esforço.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na figura os músculos solicitados no exercício.</i></div><div><div style="text-align: center;"><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></b></div></div></div><div><ul><li><b>EXTENSÃO DOS ANTEBRAÇOS, SENTADO COM UM ALTERE SEGURO PELAS DUAS MÃOS</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0RcyUaa-I/AAAAAAAAAbc/dDTMk7RzgFY/s1600/pullover.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0RcyUaa-I/AAAAAAAAAbc/dDTMk7RzgFY/s400/pullover.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado, o altere seguro pelas duas mãos, atrás da cabeça:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma extensão dos antebraços. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>É importante contrair a cintura abdominal para evitar o arqueamento excessivo das contas e, se possível, utilizar um banco com encosto baixo.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></div><div><ul><li><b>EXTENSÃO DOS BRAÇOS, SENTADO, COM BARRA</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Rq2-WPOI/AAAAAAAAAbg/cHCiUhLx6uY/s1600/francesa+com+barra.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0Rq2-WPOI/AAAAAAAAAbg/cHCiUhLx6uY/s400/francesa+com+barra.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Sentado ou em pé, barra segura pelas mãos em pronação, braços verticais:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços para levar a barra atrás da cabeça. Retornar à posição inicial e expirar no final da extenção.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Por questões de segurança, é essencial não arquear excessivamente as costas e utilizar, se possível, um banco com encosto baixo.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>EXTENSÃO ALTERNADA DOS ANTEBRAÇOS COM UM ALTERE, TRONCO INCLINADO PARA A FRENTE</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0STc7g-AI/AAAAAAAAAbo/U_cjYS2JHGs/s1600/coice.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0STc7g-AI/AAAAAAAAAbo/U_cjYS2JHGs/s400/coice.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Em pé, pernas discretamente flexionadas, tronco inclinado para a frente mantendo as costas retas. O braço na horizontal, ao longo do corpo, com o cotovelo flexionado:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma extensão do antebraço. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Este exercício excelente para congestionar o conjunto do tríceps.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Para um melhor resultado, este movimento pode ser executado em série longa até ocorrer a sensação de queimação.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Veja na imagem acima os músculos solicitados.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s1600/COSTASgfgs+BARRA.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="5" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO26YYr1doI/AAAAAAAAAdk/Oot2aCpPUtw/s400/COSTASgfgs+BARRA.jpg" width="400" /></a></span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><i> </i><b>REPULSÃO ENTRE DOIS BANCOS</b></li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0SiyRj64I/AAAAAAAAAbs/GN1ocqITHcs/s1600/tr%25C3%25ADceps+banco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="355" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TO0SiyRj64I/AAAAAAAAAbs/GN1ocqITHcs/s400/tr%25C3%25ADceps+banco.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><b>Descrição:</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>As mãos a borda de um banco, os pés repousando sobre um outro banco, o corpo no vazio:</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>- Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços seguida por uma repulsão ou extensão dos antebraços. Expirar no final do movimento.</i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><i>Uma carga pode ser colocada sobre as coxas tornando a repulsão mais difícil e o esforço mais intenso.</i></div><div><b><br />
</b></div><div style="text-align: center;"><b>VEJA AGORA VÍDEOS DOS MAIORES FISICULTURISTAS TREINANDO BRAÇOS</b></div><div style="text-align: center;"><b><br />
</b></div><div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hiUfLyN43N0?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hiUfLyN43N0?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8jmWNyatBbo?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/8jmWNyatBbo?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="264" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/EjFPVXdnshc?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/EjFPVXdnshc?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="264"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/3CWgh1VS5QE?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/3CWgh1VS5QE?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/lUx0n6657r0?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/lUx0n6657r0?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/qykanOW4_Jk?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/qykanOW4_Jk?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div style="text-align: center;"><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MRfDepipVd8?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/MRfDepipVd8?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object></div><br />
<div><b><i>Por enquanto é só pessoal, mais fique ligado neste site, toda semana são atualizadas as paginas com mais exercícios que vão te ajudar a conquistar seu corpo perfeito.</i></b></div><br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div></div></div></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-9858395416300220012010-12-24T09:12:00.000-08:002011-07-14T07:34:36.822-07:00Treino e Formula Perfeita Para Ganho de Massa Muscular. Será que Existe?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2010/12/treino-e-formula-perfeita-para-ganho-de.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTAJUtYTkI/AAAAAAAAAhU/TvPu5qrH7kw/s1600/Ganhar+Massa+Muscular.jpg" /></a></div>Você que treina musculação precisa ter em mente que não existe um treino ou formula que funcione para todo mundo <b>ganhar massa muscular.</b><br />
Um treino que de bons resultados para você pode ter efeito contrário para outras pessoas ou vice-versa.<br />
Porém existem princípios que devem ser seguidos por todos que desejam ganhar massa muscular, são eles:<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
<ul><li><b>Treine no máximo 60 minutos por dia</b> e trabalhe dois grupos musculares por treino (peito e tríceps, costa e bíceps ou ombro e pernas), seguindo estes dois primeiros princípios automaticamente você terá outro princípio a intensidade em seus treinamentos, pois com apenas 1 (uma) hora de treino você terá que executar no mínimo 7 (sete) exercícios com 3 (três) series cada um, sendo assim os intervalos entres as series serão reduzidos e seus músculos serão mais solicitados a cada serie.</li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTC2E2ofAI/AAAAAAAAAhY/qK9XwrrSfoA/s1600/Martinez_Cutler_Warren-MD-PerBernal-787.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTC2E2ofAI/AAAAAAAAAhY/qK9XwrrSfoA/s320/Martinez_Cutler_Warren-MD-PerBernal-787.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li><b>Tenha uma parceiro de treinamento</b>, mesmo que na academia que você freqüenta tenha instrutores que te auxilia nos exercícios , um amigo que treine junto com você é de sumo importância, além de ajudas nos exercícios ele proporciona motivação desafiando a levantar mais peso.</li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTEgYiGn_I/AAAAAAAAAhc/xF6_NkGzJHY/s1600/dexter_jackson-bodybuilding-wallpaper.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTEgYiGn_I/AAAAAAAAAhc/xF6_NkGzJHY/s320/dexter_jackson-bodybuilding-wallpaper.png" width="320" /></a></div><div><ul><li><b>Concentre-se na parte negativa dos exercícios</b>, na descida do peso, neta parte da execução tente descer lentamente o peso, com isso recrutará mais as fibras musculares e tendo melhores resultados.</li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTHjIAQDBI/AAAAAAAAAhk/1mqXbVV8khQ/s1600/alimenta%25C3%25A7%25C3%25A3o+balanceada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTHjIAQDBI/AAAAAAAAAhk/1mqXbVV8khQ/s320/alimenta%25C3%25A7%25C3%25A3o+balanceada.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div><ul><li><b>Tenha uma alimentação balanceada</b>, você fica apenas 1 (uma) hora na academia nas outras 23 (vinte e três) horas você precisa se alimentar e descansar, seus músculos não crescem dentro da academia e sim fora dela, a hora que você esta na academia você apenas estimula os músculos para que ele cresça você tem que se alimentar com os nutri-entes que seus músculos precisam.</li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTIb8t-aTI/AAAAAAAAAho/n5iJLBCgiDw/s1600/suplementos+alimentares.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTIb8t-aTI/AAAAAAAAAho/n5iJLBCgiDw/s320/suplementos+alimentares.jpg" width="320" /></a></div><div><ul><li>Use bons <b>SUPLEMENTOS ALIMENTARES</b> eles são seus aliados na caminhada pelo seu corpo perfeito, eles servem para preencher os espaços vazios causados pela alimentação insuficiente, eles não substituirá suas refeições apenas irão complementar os nutri-entes que faltam para que no seu treino você tenha o máximo de desempenho.</li>
</ul><div><br />
</div></div></div></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTSqs1j5pI/AAAAAAAAAhs/TJ70acHTmE4/s1600/bodyBuilding-380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TRTSqs1j5pI/AAAAAAAAAhs/TJ70acHTmE4/s320/bodyBuilding-380.jpg" width="320" /></a></div><div><ul><li>Para que consiga melhores resultados, você terá que fazer experiências em seus treinos, tais como:</li>
</ul><div>-Veja se você ganhar mais massa muscular treinando cada grupo muscular 1(uma) vez por semana ou treinando 2(duas) vezes por semana.</div></div><div>-Veja se é melhor treinar peito e bíceps no mesmo dia ou se treinando peito e tríceps você terá melhores resultados, e assim por diante.</div><div><br />
</div><div style="text-align: center;"><b>FAÇA O QUE FUNCIONA PARA VOCÊ</b></div><div style="text-align: left;">O que funciona bem hoje não funcionará bem no ano seguinte, para se ganhar massa muscular é preciso mudar a rotina dos treinamentos. Quando perceber que não esta mais tendo resultado faça novas experiências com exercícios diferentes e variáveis diferentes como freqüência, volume e intensidade.</div></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-35754785978267318132010-12-15T13:03:00.000-08:002011-07-14T07:34:04.539-07:00Jay Cutler - O Atual Mr. Olympia<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2010/12/jay-cutler-o-atual-mr-olympia.html"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQki4bO7llI/AAAAAAAAAfc/vnmtTmR5Z8Q/s1600/img_12651285450460.jpg" /></a></div><br />
Jay Cutler é o Mr. Olympia da atualidade, sem duvidas o homem mais completo na área de musculação, ele já foi campeão 4 vezes e quer conquistar mais títulos.<br />
Vamos tentar aprender algumas técnicas de musculação com o melhor do mundo veja nos vídeos abaixo como é o treino para conquistar um físico perfeito.<br />
Veja também a evolução de Jay Cutler no passa dos anos.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: center;"><b>A EVOLUÇÃO DE JAY CUTLER</b></div>Em <b>2001</b> Jay conquista o <b>2° Lugar</b> do <b>Mr. Olympia</b>, veja como estava o atleta na foto abaixo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkiRtvZgwI/AAAAAAAAAfU/NrCHFlOLz04/s1600/2002001_jay_cutler1213120803.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkiRtvZgwI/AAAAAAAAAfU/NrCHFlOLz04/s320/2002001_jay_cutler1213120803.jpg" width="212" /></a></div><br />
No <b>Mr. Olympia</b> de <b>2003</b> o atleta também fica em <b>2° Lugar</b>, veja como ele estava:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkjrzGnzjI/AAAAAAAAAfg/RuYhq8A6NIg/s1600/im0057341222181394.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkjrzGnzjI/AAAAAAAAAfg/RuYhq8A6NIg/s320/im0057341222181394.jpg" width="240" /></a></div><br />
No ano de <b>2004</b> Jay Cutler novamente conquista a <b>2° Posição</b> no <b>Mr. Olympia</b>, veja:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkkYJaK-dI/AAAAAAAAAfk/-_ZieT1lB2w/s1600/jaycut2004olympia21229072285.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkkYJaK-dI/AAAAAAAAAfk/-_ZieT1lB2w/s320/jaycut2004olympia21229072285.jpg" width="211" /></a></div><br />
Em <b>2005</b> o feito se repete e Jay leva apenas o <b>2° Lugar</b>, veja como o atleta estava no ano:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQklA2blzoI/AAAAAAAAAfo/LGlzBqZSD_c/s1600/jaycut2005olympia41229072285.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQklA2blzoI/AAAAAAAAAfo/LGlzBqZSD_c/s320/jaycut2005olympia41229072285.jpg" width="275" /></a></div><br />
No ano de <b>2006</b> e maldição do segundo lugar acaba e Jay finalmente conquista o <b>1° Lugar</b> do <b>Mr. Olympia</b>, veja como estava o atleta:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkllEn18KI/AAAAAAAAAfs/5nUMft6puc4/s1600/jaycut2006olympia_pre31229070963.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkllEn18KI/AAAAAAAAAfs/5nUMft6puc4/s320/jaycut2006olympia_pre31229070963.jpg" width="213" /></a></div><br />
Em <b>2007</b> novamente Jay Cutler fica com o <b>1° Lugar</b>, veja:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkmjvDKl-I/AAAAAAAAAfw/lVFADIy-a2g/s1600/MrO2007FinalsBBcomILS-3841191444293.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkmjvDKl-I/AAAAAAAAAfw/lVFADIy-a2g/s320/MrO2007FinalsBBcomILS-3841191444293.JPG" width="213" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>No ano de <b>2008</b> Jay perde e fica na <b>2° Posição</b>, veja como o atleta se encontrava:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQknXZ5mUMI/AAAAAAAAAf0/PJrisyteMuQ/s1600/img_14931222547246.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQknXZ5mUMI/AAAAAAAAAf0/PJrisyteMuQ/s320/img_14931222547246.jpg" width="213" /></a></div><br />
Em <b>2009</b> Jay volta para liderança e recupera o <b>1° Lugar</b> do <b>Mr. Olympia</b>, veja o atleta:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkoNmY1FxI/AAAAAAAAAf4/b7X6ewFjGBE/s1600/img_24481253955346.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkoNmY1FxI/AAAAAAAAAf4/b7X6ewFjGBE/s320/img_24481253955346.jpg" width="213" /></a></div><br />
No <b>Mr Olympia 2010</b> Jay Cutler permanece na liderança e fica com o <b>1° Lugar</b> do Campeonato, veja o atleta em sua atual forma.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkpWeKmhiI/AAAAAAAAAf8/0qLIvufDJk4/s1600/img_32041285476293.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TQkpWeKmhiI/AAAAAAAAAf8/0qLIvufDJk4/s320/img_32041285476293.jpg" width="213" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;"><b>VEJA AGORA O VÍDEOS DO JAY CUTLER TREINANDO, OBSERVE:</b></div><br />
<br />
<object height="340" width="560"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/a4VMUIbugCI?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/a4VMUIbugCI?fs=1&hl=pt_BR&color1=0x5d1719&color2=0xcd311b" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object><br />
<br />
<b><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;">EM BREVE MAIS VÍDEO PARA VOCÊ CURTIR</span></b></div><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-33842565860447723702010-11-29T05:56:00.000-08:002011-07-14T07:32:37.816-07:00DICAS PARA TER BRAÇOS ENORMES<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://corpoperfeito2010.blogspot.com/2010/11/dicas-para-ter-bracos-enormes.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TPOv6EftvYI/AAAAAAAAAe8/n3DLSU8GXXE/s200/frank-mcgrath-forearm.jpg" width="200" /></a>Veja agora dicas importantíssimas para que consiga obter braços enormes, primeiro analise a foto abaixo do fisiculturista Lee Priest, veja que ele possui braços enormes, mais veja também os antebraços dele são gigantescos. Então a principal dica é treine antebraços.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div><a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li>Treine bem seus antebraços ele são seu principal aliado para conquistar braços enormes, o antebraços são importante para execução de exercícios de puxada, se os antebraços for fraco, seu treino fica limitado pois não conseguira levantar mais peso.</li>
<li>Faça paralelas este exercício é o campeão para construção de Tríceps, não deixe de fazer este exercício é de suma importância.</li>
</ul><div></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TPOuiRi9qJI/AAAAAAAAAe0/jBrYIqYtwyE/s1600/leepriest-paralela-157x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://4.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TPOuiRi9qJI/AAAAAAAAAe0/jBrYIqYtwyE/s200/leepriest-paralela-157x300.jpg" width="104" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><ul><li>Reserve um dia na semana só para malhar bíceps, tríceps e antebraço e treine costas e peito em dias bem afastado do treino de bíceps e tríceps.</li>
</ul><div><ul><li>Realize apenas três exercício para o bíceps e três para tríceps de 3 series de 8 a 12 repetições. Não treine mais do que 50 minutos.</li>
</ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TPOwsfOUI2I/AAAAAAAAAfA/1TZ6xYBEI9g/s1600/Jay-Cutler-Ifbb-Pro-Bodybuilding-1-1FEZUUSYNJ-1024x768.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TPOwsfOUI2I/AAAAAAAAAfA/1TZ6xYBEI9g/s200/Jay-Cutler-Ifbb-Pro-Bodybuilding-1-1FEZUUSYNJ-1024x768.jpg" width="200" /></a></div><div><ul><li>Inclua a Rosca direta em seu treino é o melhor exercício para construção dos Bíceps.</li>
<li>Para que você tenha resultados, ganho de massa muscular, tem que tomar bons suplementos, se não houver suplementação seus esforços serão perdidos a não ser que você só queira definir seu corpo ou emagrecer.</li>
</ul><div style="text-align: center;"><a href="http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Massa_Muscular/Whey_Protein"><img border="0" height="280" src="http://beta.parceriaperfeita.com.br/banners/c920df4a-1d04-4294-850a-58e9e086d5b4.jpg" style="border: 0px none; padding: 1px;" width="336" /></a></div></div></div></div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2502508737927857470.post-72830749848657031402010-10-09T17:03:00.000-07:002010-12-09T14:19:45.206-08:00Introdução<div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><a href="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TOtEE6ijj3I/AAAAAAAAAZo/TYDieOfK6nU/s1600/tr%25C3%25ADceps+supina%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="177" src="http://1.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TOtEE6ijj3I/AAAAAAAAAZo/TYDieOfK6nU/s200/tr%25C3%25ADceps+supina%25C3%25A7%25C3%25A3o.jpg" width="200" /></a>Parabéns por estar aqui, sinal de que deseja mudar alguma coisa em seu corpo, está começando a compreender a importância de uma boa aparência e saúde. Se você está aqui querendo perder alguns quilos ou até conseguir um físico rasgado, seja qual for teu objetivo você esta no lugar certo, independentimente de qual seja teu sentimento, de paixão, raiva ou necessidade, nós estamos aqui para te ajudar.<br />
<br />
<a name='more'></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><br />
Independentemente de sua experiência na área de educação física, se você quer que aconteça transformações em seu corpo, como construção muscular, massa magra,<span id="goog_1332191089"></span><span id="goog_1332191090"></span> emagrecer, ficar maior, melhor <br />
mais força do que nunca, neste site você encontrará o melhor curso e o melhor tudo grátis e completo.</div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TOtGaEPnfGI/AAAAAAAAAZw/dmgo3HOCVMA/s1600/PEITO+cross+over.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="http://3.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TOtGaEPnfGI/AAAAAAAAAZw/dmgo3HOCVMA/s200/PEITO+cross+over.jpg" width="200" /></a></div>São informações necessárias sobre formação, nutrição, suplementação e motivação. Se você realmente tem fome de mudar e empenho, nós vamos te mostrar o caminho do Corpo Perfeito, em uma linguagem simples e direta.</div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;">Agora é a hora de levantar o peso pesado, redefinir sua maneira de malhar, você terá uma visão revolucionaria de si mesmo. Venha é hora de para de temer o espelho, vamos fazer você adorar seu reflexo, basta seguir tudo passo a passo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;">Agora você contará com um parceiro de malhação que te dará auxilio 24 horas por dia, 7 dias na semana, 365 dias no ano. São informações valiosíssimas que qualquer atleta precisa para conseguir conquistar seu corpo perfeito.</div><div class="" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TOtEezDEmPI/AAAAAAAAAZs/JYbH3SdretU/s1600/b%25C3%25ADceps+alternadoDDD.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="http://2.bp.blogspot.com/_FTr1aufIlhw/TOtEezDEmPI/AAAAAAAAAZs/JYbH3SdretU/s200/b%25C3%25ADceps+alternadoDDD.jpg" width="200" /></a>Aqui você encontrará os melhores exercícios com ilustrações de como realizar o movimento perfeito e qual parte do corpo você exercitará com determinado exercício, além de vários vídeos com os maiores fisiculturistas do mundo todo.</div>Agora é com você, tenha determinação e persistência que os resultados vem com o tempo.<br />
Fique sempre atendo as novidades deste blog, a cada semana tem mais conteúdos novos que te auxiliarão muito na sua jornada.<br />
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</div>Cesar de Sousa Limahttp://www.blogger.com/profile/10947740106930379250noreply@blogger.com1